Osteoporoz - Süni Mayalanma Mərkəzi Osteoporoz

əlaqə forması

GÖRÜŞ AL

 

Osteoporoz

Osteoporoz

Osteoporoz şüurlu davranıldığı təqdirdə qarşısı alına bilən bir xəstəlikdir. Xüsusilə qadınlar uşaqlıqdan etibarən, sonra yeni yetməlik və gənc yetkinlik dövründə davamlı surətdə sümük strukturlarının sağlam olmasını təmin edəcək şəkildə hərəkət etməlidirlər. Erkən yaşlarda sümük toxumalarını gücləndirmək, otuz yaşlardan etibarən başlayan (təbii) sümük itkisinin təsirlərini azaldacaq.

Osteoporozdan qorunmaq üçün edilməsi lazım olan şeylərdən bəziləri bunlardır:

Kalsium və D vitamini baxımından zəngin qidalar yeyilməlidir. Nümunə olaraq;

  • Az yağlı süd
  • Qatıq
  • Pendir
  • Somon və sardina kimi qılçığı yeyilə bilər balıqlar
  • Qara kələm və brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər verilə bilər.

 Müqavimət qazandırıcı, fərdləri aktiv və hərəkətli edən məşqlər edilməlidir. Nümunə olaraq;

  • Yeriş
  • Qaçış
  • Təbiət gəzintiləri
  •  Tennis
  •  Pilləkən çıxma kimi məşqlər verilə bilər.

Daimi bir proqramla bu məşqləri etmək osteoporozun qarşısını almaq baxımından çox müvəffəqiyyətli nəticələr verir. Ancaq hər hansı bir məşq proqramından əvvəl mütləq həkimlə görüşmək və məşqlərə həkim nəzarətində başlamaq lazımdır.

3. Əgər menopozdan sonrakı dövr yaşanırsa östrojen immunided tətbiq olunmalıdır.

4. Həkimlə görüşüb onun məsləhəti daxilində kalsium immunited alınmalıdır.

5. Siqaret və spirt istifadəsindən qaçınılmalıdır.

Həyatlarının fərqli dövrlərində qadınların optimal kalsium alışı nə olmalıdır?

  • Pəhriz
  • Hormonlar
  •  Dərmanlar
  • Yaş

Genetik faktorlar hamısı birlikdə, optimal sümük sağlamlığı baxımından lazımlı kalsium miqdarı üzərində funksianaldır. Kalsium alışı ilə əlaqədar olan təkliflər kiçik fərqliliklər göstərirlər. NCSE (Milli Elmlər Akademiyası) müxtəlif yaş qrupları ilə əlaqədar olaraq yetərli kalsium alışı mövzusunda edilən ən son təklifləri də nəzərə alaraq aşağıdakı ölçüləri müəyyənləşdirmişdir:

Qadınlar üçün təklif olunan gündəlik kalsium alışı

Yaşlar milliqram olaraq gündəlik kalsium

9 – 18 1300

19 – 51 1000

51 və üstü 1200

Hamilə və ya süd verən qadınlar üçün təklif olunan gündəlik kalsium alışı

Yaşlar milliqram olaraq gündəlik kalsium

18 yaşına qədər 1300

19 – 50 1000

Qeyd: NIH (Amerika Milli Sağlamlıq İnstitutu) və IOF (Milli Osteoporoz Cəmiyyəti)

  •  Menopozdan sonra östorojen almayan qadınlar
  •  65 yaşın üzərindəki qadınlar üçün gündəlik 1,500 mq kalsium alışını dəstəkləyir.

Ayrıca təməl qanunlar qidalanma ilə ya da dərman immunitedi ilə alınan kalsium miqdarına bağlıdır. Gündəlik 2,000 mq-ə qədər Ca (kalsium) almaq bir çoxları üçün uyğun görünür. Yenə çoxları D vitaminini kafi nisbətdə olacaq şəkildə günəşdən alır. D vitamini, günəşin xaricində dərman əlavələri vasitəsi ilə, dənli bitkilərlə bəslənmə yolu ilə ya da D vitamini ilə immunited yaradan süd vasitəsi ilə edilə bilər. Ancaq çox zaman dərman immunitedi lazım olan vəziyyətlərdə 800 IU (universal unite) mq / gün dozasında təklif edilməz.

 

əlaqə forması